Awọn ẹrọ iwuwo jẹ pataki ni awọn ile-iṣẹ amọdaju ati awọn gyms, nfunni ni ọna ti o munadoko ati ore-olumulo lati mu awọn ilana adaṣe ṣiṣẹ, pataki fun awọn olubere. Mọ iru awọn iṣan ti awọn ibi-afẹde ẹrọ kọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu adaṣe rẹ pọ si. Eyi ni awotẹlẹ ti awọn ẹrọ iwuwo olokiki ati awọn iṣan ti wọn ṣiṣẹ.
Lat Fa isalẹ
Awọn lat fa-isalẹ ẹrọ mimics awọn išipopada ti gba pe-ups. O ṣe ẹya igi ti o fa si isalẹ si ipele gba. Ẹrọ yii ni akọkọ fojusi awọn iṣan ẹhin oke, pẹlu latissimus dorsi, ati pe o tun ṣe biceps, pectorals, deltoids, ati trapezius.
Tẹ Tẹ
Ẹrọ titẹ tẹ tẹ ṣiṣẹ mejeeji awọn apá ati awọn iṣan àyà. Lati lo, tẹ sẹhin ki o Titari awọn imudani siwaju ni išipopada iṣakoso.
Ẹsẹ Tẹ
Ẹrọ titẹ ẹsẹ ṣiṣẹ ni imunadoko awọn glutes, awọn ọmọ malu, ati awọn quadriceps. Ṣatunṣe iwuwo naa, joko, ki o si ti awọn iwuwo kuro nipa titẹ awọn ẹsẹ rẹ. Rii daju pe awọn ẽkun rẹ ko ni titiipa ati jẹ ki ẹsẹ rẹ diẹ si ita.
Ẹrọ Ifaagun Ẹsẹ
Ẹrọ itẹsiwaju ẹsẹ ya sọtọ awọn quadriceps. Joko pada ni ijoko, so awọn kokosẹ rẹ lẹhin paadi, ki o si gbe soke pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Sokale rẹ sẹhin ni ọna iṣakoso.
Oníwúrà Machines
Awọn ile-iṣere idaraya nfunni ni awọn ẹrọ jijoko mejeeji ati awọn ẹrọ ti o duro duro. Awọn mejeeji fojusi awọn iṣan ọmọ malu ṣugbọn ni awọn agbegbe oriṣiriṣi. Ọmọ malu ti o joko ni idojukọ lori apa oke ti awọn ọmọ malu, lakoko ti ẹya ti o duro ni idojukọ apa isalẹ.
Hamstring Curl
Ẹrọ curl hamstring fojusi awọn isan ni ẹhin awọn ẹsẹ oke. So awọn ẹsẹ rẹ mọ labẹ lefa fifẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ lati gbe paadi naa si awọn ibadi rẹ, ki o si sokale sẹhin laiyara. Jeki ibadi rẹ duro ati ara ni gígùn nigba idaraya.
Loye bii awọn ẹrọ iwuwo wọnyi ṣe n ṣiṣẹ ati iru awọn iṣan ti wọn fojusi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣẹ ṣiṣe adaṣe diẹ sii daradara ati ibi-afẹde.
Akoko ifiweranṣẹ: 07-30-2024
