所有的杠铃都是 45 磅吗？ - 红星

商业健身房举重设备：揭开 45 磅杠铃的神话

您是否曾经走进商业健身房雄伟（或者可能令人生畏）的大厅并被令人生畏的铁器轰击？杠铃排像金属哨兵一样伸展，盘子像有节奏的战吼一样叮当作响，在这一切之中，有一个问题可能会困扰你的新手头脑：所有的杠铃都是 45 磅吗？

不要害怕，勇敢的健身勇士们！让我们深入研究举重室的智慧，揭开杠铃的真相，证明它们比蛋白质冰沙棒更多样化。

超越标准：一系列铁同伴

虽然经典 45 磅杠铃确实是健身的主要内容，它远不是城里唯一的游戏。把它想象成杠铃世界的甘道夫，聪明而强大，但身边有一群较轻（和较重）的同志。

打火机升降机：

• 女子杠铃（35 磅）：这款杠铃专为较小的框架和较轻的重量而设计，就像一个友好的霍比特人，随时准备帮助女性踏上力量之旅。
• EZ 弯举杆（20-30 磅）：凭借其波浪形设计，这款杠铃是这群中的俏皮精灵，针对二头肌弯举和其他隔离练习，具有符合人体工程学的舒适度。
• 技术训练器（10-20 磅）：把它们想象成健身房的侏儒，用轻量级的版本指导新手在升级到较重的杠铃之前掌握正确的形式。

重量级冠军：

• 奥林匹克杠铃（45 磅）：这款杠铃是举重室的传奇巨人，专为经验丰富的举重运动员和奥林匹克风格的动作而设计。想想深蹲、硬拉和卧推——准备好进行一场意志之战吧！
• 陷阱杆（50-75 磅）：这种六边形的野兽将重量均匀地分布在你的斜方肌和肩膀上，使其成为杠铃家族中的强力兽人，非常适合耸肩、划船和硬拉。
• 安全深蹲杆（60-80 磅）：凭借其独特的弧形设计，这款杠铃在深蹲时可以保护您的下背部，就像举重房里智慧的老树胡一样，提供支撑和指导。

选择您完美的熨斗伴侣：

那么，面对众多的杠铃，如何选择合适的呢？轻松、勇敢的冒险家！只需遵循这些方便的提示即可：

• 强度等级：初学者可以从较轻的杠铃开始，例如女式杠铃或技术训练器。随着您的进步，逐渐选择 45 磅标准或更重的选项。
• 锻炼重点：根据您正在进行的具体锻炼选择杠铃。用于深蹲的奥林匹克杠、用于二头肌弯举的 EZ 弯举杠等。
• 舒适是关键：选择一个手感舒适且不会拉伤手腕或肩膀的杠铃。

结论：用知识解锁举重室

请记住，杠铃并不是一刀切的。它们是多种多样的，就像它们帮助您锻炼的肌肉一样。拥抱多样性，倾听您身体的声音，选择适合您健身之旅的杠铃。现在就出发吧，勇敢的健身勇士们，用知识和信心征服举重房！

常问问题：

问：即使我是初学者，我也可以使用标准 45 磅杠铃吗？

一个：虽然直接进入重量级联赛很诱人，但通常建议初学者从较轻的选择开始。这有助于防止受伤，并让您在应对较重的重量之前掌握正确的姿势。请记住，缓慢而稳定才能赢得健身竞赛！

因此，无论您是经验丰富的举重运动员还是健身房新手，请记住，完美的杠铃正在等待着您。明智地选择，充满激情地训练，让铁杆引导您走向更强壮、更健康的道路！