哪些举重机锻炼哪些肌肉？ - 红星

举重机是健身中心和健身房的主要设备，它提供了一种有效且用户友好的方式来增强日常锻炼，尤其是对于初学者而言。了解每台机器针对哪些肌肉可以帮助您最大限度地锻炼。以下是流行的举重器械及其锻炼肌肉的概述。

高位下拉

高位下拉机模仿引体向上的动作。它的特点是有一个拉低至下巴水平的杆。该机器主要针对上背部肌肉，包括背阔肌，还锻炼二头肌、胸肌、三角肌和斜方肌。

上斜推举

上斜推举机可以锻炼手臂和胸部肌肉。使用时，向后倾斜并以受控动作向前推动手柄。

腿部推举

压腿机可以有效锻炼臀肌、小腿和股四头肌。调整重量，坐下，然后弯曲双腿将重量推开。确保膝盖没有锁住，并保持双脚稍微向外。

腿部伸展机

腿部伸展机隔离股四头肌。坐在座位上，将脚踝钩在垫子后面，然后用腿将其抬起。以受控的方式将其降低。

犊牛机

健身房通常提供坐式和站式提腿机。两者都针对小腿肌肉，但部位不同。坐姿提踵主要针对小腿上半部分，而站立式则针对小腿下半部分。

腿筋弯举

腿筋弯举机专注于大腿后部的肌肉。将双腿钩在带衬垫的杠杆下方，弯曲膝盖，将衬垫抬向臀部，然后慢慢放低。练习时保持臀部平坦、身体挺直。

了解这些举重器械的工作原理以及它们针对哪些肌肉可以帮助您建立更高效、更有针对性的锻炼程序。